健身房跑步机“按时间跑”的具体实操流程
每次去健身房，直接按下面这个40分钟标准流程来设置跑步机：
热身阶段（5 分钟）：
坡度 0，速度 5.0 ~ 6.0 km/h 快走，让关节和心率慢慢适应。
燃脂主阶段（30 分钟）：
坡度 1 ~ 2（稍微带一点坡度，可以保护膝盖，增加消耗），速度 7.0 ~ 8.5 km/h 慢跑。
核心指标：看手表/扶手测心率，保持在 115 ~ 140 次/分。如果心率偏高，就调慢速度；如果心率低于 115，就稍微调快速度或微调坡度。
冷身放松（5 分钟）：
速度降到 4.5 ~ 5.5 km/h 慢走，直到心率降回 100 次/分以下，防止骤停引起头晕。
每次去健身房，直接按下面这个40分钟标准流程来设置跑步机：
热身阶段（5 分钟）：
坡度 0，速度 5.0 ~ 6.0 km/h 快走，让关节和心率慢慢适应。
燃脂主阶段（30 分钟）：
坡度 1 ~ 2（稍微带一点坡度，可以保护膝盖，增加消耗），速度 7.0 ~ 8.5 km/h 慢跑。
核心指标：看手表/扶手测心率，保持在 115 ~ 140 次/分。如果心率偏高，就调慢速度；如果心率低于 115，就稍微调快速度或微调坡度。
冷身放松（5 分钟）：
速度降到 4.5 ~ 5.5 km/h 慢走，直到心率降回 100 次/分以下，防止骤停引起头晕。
